7 квітня 2014

Стомлення організму – це своєрідне фізіологічний стан, який виникає внаслідок занадто активної діяльності. Перевтома організму виражається в зменшенні працездатності та зниженням життєвого тонусу. Потрібне повноцінне відновлення організму, щоб повернутися до звичайного способу життя.

Як проявляється втому?

Іноді як синонім до терміна «стомлення» вживається слово «втома». Однак ці визначення не є рівнозначними, оскільки втома – це лише суб'єктивне відчуття, яких проявляється стомлення.

Визначається фізична і розумовий (психічний) стомлення. Розумова перевтома виражається, в першу чергу, зменшенням продуктивності інтелектуальних зусиль, розсіюванням уваги. При фізичній перевтомі порушуються функції м'язів.

Медиками визначаються суб'єктивні і об'єктивні ознаки стомлення. Найбільш ранньою ознакою є почуття втоми, бажання спати. Фізична перевтома різного ступеня виражається у дорослих і дітей зменшенням м'язової витривалості і сили, порушеною координацією рухів. Для виконання певних дій людині, у якого відзначаються симптоми перевтоми організму, потрібно затратити набагато більше енергії.

Початкові ознаки перевтоми організму при розумовій праці виражаються проблемами з пам'яттю, неможливістю швидко переробити інформацію, зосередитися на вирішенні головних питань і т. п. Причини перевтоми в такому випадку пов'язані з тривалим і активною розумовою працею, як це, приміром, таке буває в учнів перед іспитом. Основні фізіологічні причини перевтоми фізичного характеру – перенапруження організму. Наприклад, такий стан може виникнути у спортсмена, у водія після тривалого рейсу і т. д. В деяких випадках після дуже важких навантажень одночасно спостерігається і фізична, психічна форми стомлення.

Стомлення може бути пов'язано зі специфікою праці: воно настає швидше, якщо людина працює монотонно, в однаковій позі, і при цьому у нього напружуються одні й ті ж м'язи. З-за помилкового відчуття комфорту згодом після роботи в статичній позі можуть з'явитися зовнішні ознаки втоми.

Якщо стан перевтоми регулярно відзначається у людини і заважає йому вести повноцінне життя і активно працювати, слід обов'язково піти на прийом до лікаря з проханням пояснити, які причини стомлення актуальні у вашому випадку, і що потрібно робити, щоб позбутися від цього стану.

При неповноцінному відпочинку або при постійних дуже сильних навантаженнях виникає хронічне фізичне і нервове виснаження. Фахівці схильні розрізняти також розумовий і психічне стомлення людини. У людей молодого віку постійні розумові перезавантаження і стан стомлення провокують розвиток неврозів. Дуже часто так виражається стомлення школярів. У тих, хто схильний до постійним душевним хвилюванням і тривогою, проявляється психічну перевтому.

Враховуючи той факт, що працездатність і втому тісно пов'язані, слід обов'язково звертати уваги на ознаки такого стану і приймати необхідні заходи. Якщо дуже часто відмічається швидке стомлення і відновлення не відбувається навіть після відпочинку, варто піти на консультацію до фахівця.

Батьки обов'язково повинні мати чітке поняття про стомленні і перевтомі дітей, щоб не упустити першу ступінь перевтоми і постаратися допомогти дитині. У дошкільнят і учнів молодших класів сильну перевтому розвивається швидше, ніж у дорослої людини. Цей стан іноді настає просто внаслідок багатогодинного сидіння за партою, занадто великих щоденних навантажень і т. п. Хронічне перевтома у дітей виражається рядом ознак. Дитина стає розсіяним, неуважним, втрачає посидючість, порушує дисципліну під час уроків. У деяких випадках у дитини може навіть з'явитися температура від перевтоми, відзначається слабкість, головний біль, розбитість. Дуже часто додаткове лікування перевтоми потрібно дітям, які нещодавно принесли яке-небудь захворювання. Але слід врахувати, що такий стан може бути також передвісником хвороби.

Чому проявляється втому?

Таким чином, основними причинами перевтоми є серйозні фізичні, розумові і емоційні навантаження, неправильне харчування, дефіцит сну і повноцінного відпочинку, складність адаптації до певних умов, гіподинамія та ін.

Стомлення настає у людини внаслідок тривалої або занадто напруженої діяльності. Стомлення при роботі проявляється внаслідок різних видів діяльності: організм перевтомлюється як при статичній роботі, так і при динамічній роботі. Фізичне стомлення розвивається при м'язовій роботі, розумовий – за активної інтелектуальної діяльності. До перевтоми призводить монотонна діяльність, одноманітність дій. У людини з'являється бажання залишити роботу або зменшити ступінь навантаження. При м'язових навантаженнях людина перевтомлюється, так як в його м'язах зменшується запас енергетичних речовин і в той же час накопичуються продукти розпаду. Відповідно, відпочинок дозволяє позбутися від молочної кислоти (продукт розпаду) і відновити нормальну роботу скелетного м'яза і інших м'язів. Нормальний стан і робота м'язів швидше настає при активному відпочинку.

Якщо стан втоми постійно переслідує людину, з питанням «поясніть, які причини втоми м'язів», слід обов'язково звернутися до лікаря. Фахівець проведе попереднє обстеження, яке дозволить визначити, що постійне стомлення пов'язано з якою-небудь конкретною причиною. До того ж лікар розповість, якою повинна бути профілактика перевтоми в майбутньому.

Причинами втоми нервово-психічного характеру може бути тривала розумова робота, погані умови праці, емоційні перевантаження, шум, фізичні захворювання. Якщо у стані перевтоми людина продовжує працювати, то поступово у нього розвивається виснаження, яке може бути як гострим, так і хронічним. Часто виснаження обох форм відзначається в спортсменів, які активно готуються до змагань.

Важливо розуміти, що стомлення може бути симптомом серйозних захворювань – цукрового діабету, гепатиту С, онкологічних недуг, депресії, розсіяного склерозу, туберкульозу та ін. Тому вкрай важливо пройти повноцінне обстеження і визначити стан здоров'я людини нормальним. Під час консультації лікар обов'язково звертає увагу на деякі суб'єктивні показники (втома, загальний дискомфорт), так і на об'єктивні ознаки (втрата ваги, почастішання пульсу, коливання артеріального тиску)

Як позбутися від перевтоми?

Щоб уникнути перевтоми, людина, перш за все, повинен дуже уважно ставитися до власного здоров'я і «прислухатися» до сигналів організму про втому і нездужання. Будь-які види фізичної втоми не можна залишати без уваги. Якщо людина регулярно відчуває стомлення при фізичному навантаженні, необхідно знизити її інтенсивність і життєвий темп в цілому, так як згодом може розвинутися фізична перевтома, що призводить до виснаження.

Щоб попередити стомлення, важливо раціонально організовувати роботу, чергувати активну працю з відпочинком, облаштувати робоче місце так, щоб працювати на ньому було максимально зручно.

Фахівці стверджують, що попередити перевтому більш ефективно дозволяє активний відпочинок. Людині необхідно постійно чергувати розумову працю з фізичною роботою або вправами. Вдень важливо робити повноцінний обідню перерву і не займатися в цей час роботою.

Слід пам'ятати про те, що організм швидше перевтомлюється при статичному діяльності м'язів, тобто коли вони постійно перебувають у стані напруги. Щоб не допустити цього, важливо чергувати статичну і динамічну роботу м'язів, періодично знаходити час на відпочинок.

Якщо людина відчуває перші ознаки втоми при фізичному або розумовому працю, йому необхідно обов'язково звернути на це увагу повноцінно відпочити, переключити свою увагу на інші види діяльності. Не можна допускати хронічного перевтоми.

Якщо людина часто втомлюється, відчуває себе розбитим, йому можна спробувати застосувати деякі рецепти народної медицини, дозволяють привести організм в норму і підвищити загальний тонус. Сприятливий вплив на організм надає чай з медом і молоком, відвари м'яти, листя брусниці. Рекомендується також готувати чаї та настої з кореня солодки, ехінацеї. Рекомендується пити гранатовий і виноградний соки, а також свіжоприготовані соки з буряка і моркви. Важливо якомога більше часу перебувати на свіжому повітрі, звернути увагу на харчування, ввести в раціон овочі, фрукти, ягоди.

Сприятливий вплив на організм при перевтомі надають водні процедури. Увечері можна прийняти розслаблюючу ванну або зробити контрастну ванночку для ніг (по черзі опускати ноги в холодну, то в гарячу воду). Вранці бажано робити обтирання холодною водою, а загартовані люди можуть практикувати обливання. Ефективно відновлює сили ванна з екстрактом хвої, з ефірним маслом з соснових голок.

Профілактика стомлення дітей дошкільного віку полягає, в першу чергу, в налагодженні оптимального режиму дня для дитини. І у маленьких дітей, і у школярів має бути повноцінний сон, нормальне харчування, що включає корисні для організму страви. Батькам потрібно ретельно стежити за тим, наскільки адекватна навантаження дитини. Щоб уникнути зорового і м'язового перевтоми, школяреві важливо чергувати види діяльності, періодично відпочивати від занять. Заходи профілактики перевтоми у дітей передбачають, що у дитини-дошкільника заняття не повинні тривати більше 15-20 хвилин, а молодший школяр повинен відпочивати від активних розумових навантажень кожні півгодини. Не можна допускати, щоб дитина багато часу проводить перед монітором, так як є ризик розвитку так званого комп'ютерного зорового синдрому. Стомлення, його види та профілактика у дитини – це важлива тема, про яку варто поговорити з педіатром і прислухатися до його порад.