26 січня 2014

Реалії сучасного життя такі, що від втоми і постійної нестачі сну страждають багато людей. Науковці постійно кажуть про те, що нестача сну призводить не тільки до розвитку хронічної втоми, але і значно підвищує ризик гіпертонії, цукрового діабету, порушень функцій головного мозку.

Але днями вчені з Австралії розповіли про доступний всім спосіб виправити цю ситуацію. Основна цінність цього методу полягає в тому, що втілити його в життя може практично кожна людина.

Отже, для усунення негативних наслідків хронічного недосипання необхідно тільки спати на кілька годин більше у вихідні дні. Це спостереження з'явилося внаслідок експерименту, в процесі якого проводилося спостереження за здоров'ям людей, які раніше мали серйозні проблеми з режимом дня. Учасники експерименту в робочі дні тижня спали всього 5-6 годині у вихідні дні також не відпочивали повноцінно. До того ж у людей, що брали участь в цьому дослідженні, мала місце підвищена схильність до захворюваності на цукровий діабет.

В процесі декількох тижнів експерименту його учасники у вихідні дні присвячували сну додаткові два або три години. Після закінчення досліджень вчені відзначили, що стан здоров'я у добровольців покращився. Зокрема, у людей помітно підвищився життєвий тонус, зменшилася загальна стомлюваність, а також нормалізувалися деякі медичні показники.

Вчені зробили висновок, що додатковий відпочинок у вихідні дні сприяє поверненню до норми показників вмісту в крові цукру. Як наслідок, зменшується ризик розвитку діабету другого типу. Тому вчені настійно рекомендують у вихідні дні обов'язково виділяти хоча б кілька додаткових годин на повноцінний сон і відпочинок.

До речі, нещодавно вчені з США повідомили, що при високому вмісті в організмі людини гормону мелатоніну зменшується ризик захворювання рак простати. Мелатонін — так званий «гормон сну». Але, на думку вчених, він не тільки забезпечує регуляцію добових ритмів організму, але і впливає на продукцію інших гормонів, які захищають від появи новоутворень. Тому повноцінний здоровий сон, під час якого виробляється мелатонін, захищає чоловіків від онкологічних захворювань простати.

У той же час жінкам вчені з США рекомендують спати ще довше, ніж чоловікам. Справа в тому, що для відновлення головного мозку прекрасній статі потрібно більш тривалий період, так як жінки, на відміну від чоловіків, що звикли одночасно вирішувати кілька завдань. Як свідчать дослідники з Північної Каролінижінки, які регулярно недосипають, схильні до нападів депресії і можуть вести себе агресивно. При цьому у чоловіків нетривалий сон не викликає подібних явищ. Чим більше мозок жінки напружується днем, тим більше часу потрібно на відновлення вночі.

Слід обов'язково звернути увагу не тільки на кількість, але і на якість сну. Важливо спати в кімнаті, де не працює комп'ютер і телевізор, та як світіння моніторів сигналізує організму, що спати ще не час. Останній прийом їжі потрібно здійснювати не пізніше, ніж за 2-3 години перед тим, як людина лягає в ліжко. Останній прийом їжі повинен включати овочеві страви, трохи нежирного м'яса або риби. Не потрібно пити алкогольні напої ввечері, ідеальний варіант – випити склянку трав'яного чаю з медом. Але найголовніше – йти спати потрібно в щасливому, спокійному стані, без тривожних думок.