19 червня 2014

Щоденні тривалі пробіжки не завжди позитивно впливають на стан здоров'я. Вчені з НДІ серцево-судинних захворювань у штаті Пенсільванія (США) зуміли довести, що тривалий і дуже інтенсивний біг може негативно впливати на здоров'я. Зокрема, такі пробіжки провокують більш швидке зношування опорно-рухового апарату, а також призводять до порушення серцевої діяльностітим самим зменшуючи тривалість життя людини.

Такі висновки вчені зробили, провівши масштабне дослідження, в якому взяли участь 3800 чоловіків і жінок, які постійно здійснювали активні пробіжки. Середній вік людей, які взяли участь в дослідженні, склав 46 років. Близько 70% учасників експерименту бігали щотижня 20 кілометрів.

Внаслідок додаткових досліджень вчені зуміли спростувати тезу про те, що роблять регулярні пробіжки люди збільшують тривалість власного життя. Виявилося, що ті, хто бігає довго і часто, живуть не довше, ніж люди, які не займаються спортом зовсім і звикли вести сидячий спосіб життя. Тому медики рекомендують бігати не більше трьох годин на тиждень. У такому разі пробіжка буде справді корисною.

Тим не менш, якщо людина здійснює помірні пробіжки, він не тільки тренує тіло, але і захищає себе від стресів і переживань. Бажано регулярно здійснювати пробіжки на середні дистанції, що дозволяє підвищити витривалість і нормалізувати функції легень. Середня дистанція – відстань від одного кілометра, яке людина повинна долати в середньому темпі. При цьому необхідно правильно дихати. Не слід при бігу вдихати повітря через рот. Вдих повинен відбуватися виключно через ніс, а ротом повітря можна тільки видихати. Бігати потрібно по рівній поверхні. Якщо на дорозі є багато ям, купин і нерівностей, різко зростає ймовірність отримання травми. При бігу потрібно спиратися тільки на пальці ніг, тоді організм набагато легше буде сприймати навантаження під час бігу. Що стосується швидкості пересування, то її кожна людина визначає для себе індивідуально по ходу тренувань.