28 лютого 2014

Літнім людям потрібно менше часу кожен день проводити в сидячому положенні. Вчені з США днями повідомили, що якщо людина, яка досягла 60-річного вікусидить щодня дуже багато часу, то додатковий годину сидіння в добу в два рази підвищує ймовірність стати інвалідом. При цьому той факт, скільки часу і як людина регулярно займається фізичними вправами, в даному випадку значення не має.

Результати дослідження, яке вчені проводили протягом трьох років, були опубліковані у впливових медичних журналах. Дослідження передбачало вивчення стану здоров'я більш ніж двох тисяч добровольців, яким вже виповнилося 60 років. Частина учасників експерименту вели спокійний, поміркований спосіб життя. Протягом експерименту всі його учасники користувалися акселерометрами, які вимірювали час, що проводиться людьми в сидячому положенні і час, який вони проводили помірно активно.

Результати дослідження засвідчили, що ті люди, які сидячи проводили більше часу, мали більш високий шанс стати інвалідами. На думку вчених, літнім людям потрібно намагатися менше часу проводити в кріслах біля монітора або телевізора. Медики дають літнім пацієнтам деякі рекомендації. Наприклад, можна повільно ходити по кімнаті під час тривалої телефонної розмови, пішки підніматися по сходах, проводити зустрічі зі знайомими в процесі неспішної прогулянки. Корисним для всіх літніх людей є прилад, який називається крокоміром, визначає щоденна кількість зроблених кроків.

До речі, вчені рекомендують не тільки ходити, а й бігати, причому, спиною вперед. Справа в тому, що в процесі такого бігу відбувається тренування абсолютно не тих м'язів, які піддаються напрузі при «стандартному» бігу.

Вчені з Мілана навіть провели спеціальне дослідження, результатом якого стала інформація про корисні властивості такого виду бігу. Так, під час бігу спиною вперед людина витрачати на 30% більше енергії, ніж у процесі звичайного бігу. Така оригінальна пробіжка дозволяє зменшити навантаження на стопу та суглоби коліна, що є дуже важливим моментом для тих людей, які страждають від хвороб суглобів, або просто для людей у віці. Отже, такі повільні пробіжки корисні навіть для них.

Ще один позитивний вплив на організм таких «перевернутих» пробіжок – це розвиток почуття рівноваги. Якщо людина регулярно бігає спиною вперед, у нього розвивається відмінна координація рухів. Фахівці рекомендують так бігати тим людям, у яких з'являються перші симптоми хвороби Паркінсона.

До того ж при такому бігу відбувається активний розвиток опорно-рухового апарату. Адже максимальне навантаження в даному випадку доводиться на частини скелета і м'язів, які не задіяні при звичайної пробіжки.

До речі, на сьогоднішній день навіть зафіксований світовий рекорд у такому бігу: спортсмен пробіг спиною вперед 5 км за 19, 31 хвилин.