7 березня 2013
- Чим харчуватися вранці
- Чоловіки-ласуни ризикують здоров'ям потомства
- Вегетаріанство і ліпосакція знижують ризик діабету
- Сонливість у другій половині дня
Виконувати фізичні вправи в більш низькому темпі корисніше для здоров'я, ніж робити їх дуже інтенсивно, запевняють вчені з Нідерландів. Так, у тих, хто регулярно ходить на великі відстані в спокійному темпі, більш активно поліпшується метаболізм, якщо порівнювати їх з людьми, які щодня протягом години роблять інтенсивні вправи. При цьому в обох випадках витрачається приблизно однакова кількість калорій.
Дослідники з Університету Маастрихта провели спеціальну роботу над тим, щоб визначити ефективність різних режимів фізичної активності. У дослідженні взяли участь 18 добровольців, вік яких становив від 19 до 24 років. Всі учасники мали нормальну масу тіла.
У процесі роботи вчені вивчили, як впливають на здоров'я людини три різні рухові режими. Перший режим передбачав, що всі люди перебувають будинку по 14 годин на день і при цьому не виконують ніяких фізичних вправ. При другому режимі добровольці практикували сидячий спосіб життя 13 годин кожен день і виконання активних годинних тренувань щодня. Третій режим передбачав щоденну ходьбу протягом чотирьох годин. Ще дві години добровольці повинні були перебувати на ногах. Досліджуючи стан здоров'я людей, які дотримувалися цих режимів, вчені аналізували параметри крові, а також визначали чутливість до інсуліну і зміст ліпідів. Два останніх показника можуть свідчити про ризик ожиріння і цукрового діабету, тобто хвороб, пов'язаних з метаболізмом.
З'ясувалося, що показники ліпідів і холестерину незначно покращилися у тих людей, які інтенсивно тренувалися по одній годині в день. Більш помітне поліпшення зазначених параметрів спостерігалося у тих, хто займався ходьбою, тобто практикував фізичну активність протягом тривалого періоду часу.
Автори дослідження роблять висновок про те, що активна ходьба, тривалий період перебування на ногах і інші види тривалій неінтенсивній і фізичної активності дають змогу істотно поліпшити метаболізм у порівнянні з двома іншими випробуваними режимами. Якщо грамотно витрачати енергію і стежити за харчуванням, то тривалі навантаження низької інтенсивності більш кращі для збереження здоров'я.