25 червня 2011

Надмірна рухливість в будь-якому із сегментів хребта в медицині називають зміщенням хребців. Захворювання може протікати безболісно і виявитися лише під час профогляду, або, навпаки, заподіяти сильний біль.

В даний час зміщення хребців лікують або хірургічним шляхом, або використовуючи для цього систему спеціально розроблених вправ.

Існує ряд правил для зміцнення і відновлення хребта:
- фізичні вправи не повинні заподіювати біль у спині;
— вправи повинні виконуватися повільно, плавно без різких рухів;
— всі дії повинні бути без надмірних зусиль на рівні можливостей суглобів.

Послідовність виконання вправ наступна:
- Розминка.
— Вправа на розтяжку хребта.
— Зміцнення хребта (якщо такі вправи не викликають біль).
— Установка постави.

Благотворний вплив на хребет має розтяжка.
Наведемо кілька варіантів вправ для розтяжки:

1. Зігніть одне коліно і сядьте на сідницю. Ляжте животом на коліно і чолом торкніться підлоги. Руки витягніть перед собою і покладіть на підлогу. Розслабтеся на пару хвилин і повторіть 5-7 разів. В спині повинні з'явиться приємні відчуття. Ця вправа дозволить розслабити хребет і звільнити від тиску нервові закінчення.
2. Встаньте на коліна. Нагніться вперед і упріться на лікті. На вдиху вигинайте спину, затримуючи на 3-х секунд. На видих прогніть спину, затримайте також на 3 секунди. Не допускайте больових відчуттів.
3. Початкове положення як у попередній вправі. Тепер по черзі витягайте ноги назад.

Зміцнення хребта

Всі вправи здійснюються у супроводі з правильним диханням. Дихати необхідно через ніс. Бажано проводити тренування в спеціальному утягивающем корсеті. Це прискорить процес реабілітації. У процесі виконання вправ хребці розсуваються, тим самим займаючи їх природне положення. Вправи стимулюють ріст хрящів. Ви з легкістю зможете «виростити» молодий хребет в будь-якому віці.

Наведемо варіанти вправ на зміцнення хребта:

1. «Паровозик». Маємо руки по швах. Плечі поступово, але не поспішаючи виконують кругові рухи. Дихати необхідно рівно і спокійно.
2. Нахили в боку. Вихідне положення стоячи. Руки притиснуті до тулуба. Робимо нахили. При нахилах руки переміщаються вздовж тіла, але не відриваються. Виконується по 10 разів в кожну зі сторін. При нахилі видихаємо, при підйомі робимо вдих.
3. Скрутка. Спина, крім верхньогрудного відділу, залишається нерухомою. Руки на плечах. Повертаємо корпус вправо і вліво. Таз залишається нерухомим.

Тренування м'язів спини

Даний комплекс оздоровчої гімнастики спрямований на тренування м'язів шиї і спини, створюючи з них «корсет» для хребта. Але слід пам'ятати, що бажаний ефект від вправ досягається тільки тоді, коли його виконують щонайменше 10 секунд, повторюючи хоча б 3-4 рази.

1. Сісти рівно на табуреті. Нахилити голову вниз, потім повільно повертаємо її то в ліву сторону, то в праву поперемінно.
2. Початкове солодження таке ж. Нахилити голову вниз, потім повертаємо голову як можна далі в різні сторони. Основний акцент у цій вправі необхідно робити на рух підборіддя вниз-вгору.
3. Сісти рівно на табуреті і розвести в сторони руки. Обертати плечима і руками так, щоб долоні дивилися» то вниз, то вгору.
4. Сісти рівно на табуреті, зчепити пальці рук над головою. Витягнути вгору руки. Зчепивши пальці по черзі тягнути руки то в одну, то в іншу сторони.
Якщо руки зчепити над головою складно, тоді просто поперемінно описуємо випрямленими руками навколо тулуба великі кола.
5. Встати на карачки, пальцями рук вперед, лікті злегка зігнуті. Голова і спина при цьому повинні знаходитися на одному рівні. Рухати тазом вниз і вгору. Намагайтеся по можливості, щоб під час виконання вправи грудна клітка не рухалася (як ніби ви тримаєте на спині стакан, наповнений водою).
6. Початкове положення, як і в попередній вправі, тільки замість підлоги необхідно спертися на табурет руками. Робимо тазом вперед і назад руху. Цією вправою ви зміцнюєте м'язи в області попереку.
7. Встати на карачки. Рухати ліктем і протилежним йому коліном назустріч один до одного. Потім розпрямляючи витягаємо їх в сторони. Намагайтеся тримати спину рівно і не розгойдувати тулуб.
8. Встати на карачки. По черзі спиратися на руку і протилежне коліно. Інші кінцівки в цей момент розслабити, злегка тримаючи на вазі. Темп для вправи вибрати в режимі звичайної ходьби.
9. Встати на карачки. Випрямлену праву ногу витягнути бік і одночасно праву руку потягнути в протилежну сторону. Після цього виконуємо вправи з лівими кінцівками.
10. Сісти рівно на табуреті. Нахилити голову вперед і повернути в бік, рукою зафіксувати в такому положенні. Потім повторити в іншу сторону.