7 серпня 2012

Відразу ж після повернення з пологового будинку жінка намагається адаптуватися до нового життя в якості молодої мами. І серед цілого набору найважливіших моментів їй слід обов'язково скорегувати раціон харчування. Адже дієта після пологів – це питання, що вимагає особливо ретельного підходу, так як від цього залежить і тривалість періоду відновлення молодої мами, і її задовільний самопочуття, і активний розвиток її маляти.

В основному всі рекомендації, що стосуються дієти в післяпологовий період, ґрунтуються на тому, що молода мама бажає налагодити лактацію і практикувати грудне вигодовування немовляти. Існують і певні розбіжності лікарів з приводу рекомендацій, на яких базується правильна дієта після пологів.

Дозволені та заборонені продукти

Виділяється ряд продуктів і страв, які молода мама не повинна включати в меню в перші місяці після народження малюка. До таких відноситься, перш за все, дуже міцний чай, каву, копчені страви, шоколадні вироби, а також усі смажені продукти і дуже солона їжа. Суворо заборонено пити спиртні напої – як міцні, так і слабоалкогольні. Всі ці продукти перебувають під забороною протягом усього часу грудного годування. У перші шість місяців після пологів слідувати таким заборонам необхідно особливо ретельно.

Більш суворою є дієта після пологів у перший післяпологовий місяць. В ці відповідальні дні жінка не повинна пити молоко, їсти яйця, сир, консервовану їжу. Молодій мамі не рекомендується перекушувати здобної випічкою, солоними, квашеними, кислими продуктами. Перебувають під забороною сирі фрукти і овочі, всі страви з бобових, капусти. Не можна пити газовану воду і квас.

Після закінчення першого місяця грудного вигодовування ці продукти поступово вводяться в меню. Однак вкрай важливо поступово звикати до кожного нового блюда і продукту, вивчаючи реакцію малюка на грудне молоко.

Адже всі перераховані вище рекомендації по живленню в післяпологовий період ґрунтуються на високій ймовірності поганої реакції на певні продукти. Так, можливі прояви діатезу, закрепів та інших розладів травлення, так як шлунково-кишковий тракт малюка тільки адаптується до повноцінного функціонування. Певна група продуктів може збудливо впливати на незміцнілу нервову систему маленької дитини. Крім того, дитина може просто не сподобатися смак молока, який змінюється в залежності від того, що нещодавно з'їла мама.

Особливо ретельно слід дотримуватися післяпологову дієту тим жінкам, які звикли їсти багато солодкого. На період годування малюка необхідно замінити заборонені цукерки і шоколадки медом, домашнім варенням, деякими видами сухофруктів. Але навіть дозволені солодощі треба строго дозувати: їх надмірна кількість може негативно позначитися на стані мами і малюка.

Як скласти післяпологовий раціон

Післяпологове меню має складатися з тих продуктів і страв, які не провокують негативну реакцію у малюка. Отже, в перші тижні після пологів жінці потрібно складати меню так, щоб у ньому переважали різноманітні каші, які потрібно готувати на воді і без цукру. Найбільш оптимальним продуктом для новоспеченої мами вважається каша з вівсяних пластівців. Кожен день бажано вживати дієтичні супи з додаванням круп, варені і тушковані овочі, нежирну рибу, м'ясо, страви з картоплі і макаронів. Молодій матері рекомендується віддати перевагу рослинне масло. Можна періодично їсти твердий і плавлений сир, з'їсти трохи горіхів.

Не допускається додавання в супи, салати та інші страви капусти. Зате буряк годуюча мама може вживати практично кожен день, так як речовини, які є в цьому овочі, позитивно впливають на організм тільки що народила жінки. Овочі ні в якому разі не можна смажити: їх запікають в духовці або тушкують на воді з додаванням рослинної олії. До речі, овочі рекомендується їсти при кожному з прийомів їжі: вони насичують ослаблений організм вітамінами. Аналогічно готують рибні та м'ясні страви для молодої мами. Але включити ці досить ситні продукти допускається лише в один добовий прийом їжі.

Особливо уважно потрібно поставитися до вживання корисних, але дуже калорійних горіхів. Досить з'їсти кілька горішків в день, так як надмірне захоплення будь-яким з видів горіхів може в результаті стати причиною набору зайвої ваги і навіть негативно вплинути на стан малюка.

Деякі фахівці радять жінкам у перші місяці після появи немовляти не їсти ягоди та фрукти червоного кольору. Мотивація проста: вони можуть викликати алергічні реакції. Найкраще обмежитися дарами природи зеленого кольору. Але все ж слід зазначити, що алергічні реакції у немовляти можуть викликати і інші продукти. Тому кожна мама, вживаючи якийсь новий продукт, повинна завжди бути напоготові і стежити за найменшими змінами в стані дитини.

Фахівці стверджують, що для підтримки нормальної лактації жінка повинна щодня додатково вжити близько 800 калорій. В період виношування малюка кожна жінка набирає певний запас ваги, завдяки якому кожен день на вироблення грудного молока в організмі виділяється ще 300 кілокалорій. Отже, оптимальною для годуючих мам буде дієта після пологів, яка містить не більше 2700 кілокалорій в день. При менш калорійне харчування можливе зниження продукування молока. Крім того, якщо раціон молодої матері буде погано збалансований, то це загрожує проявом занепаду сил. Як наслідок, жінка не зможе витримувати ті навантаження, які пов'язані з доглядом за малюком.

Зважаючи на те, що у складі грудного молока більшу частину займає вода, годувальниці потрібно пити до трьох літрів рідини щодня. А ось ранок годуюча мама може почати з чаю з молоком.

Дієта після кесаревого розтину

Якщо жінка перенесла не звичайні пологи, а кесарів розтин, то дієта після пологів буде відрізнятися від раціону харчування звичайної породіллі тільки в перші кілька днів. У даному випадку дуже важливо, щоб повністю відновилася можливість кишечника спорожнятися самостійно. Жінка, яка проводить свій перший день після народження дитини в палаті пологового будинку, може тільки пити воду без газу, в яку дозволяється додати трохи соку лимона. Справа в тому, що відразу ж після проведення кесаревого розтину жінці обов'язково ставлять крапельницю. Отже, всі необхідні для організму поживні речовини вона отримує внутрішньовенно.

Другий день після проведення операції відрізняється більш різноманітним харчуванням. Якщо відновлення йде нормально, то жінка вже може їсти трохи рідкої каші, нежирного бульйону, пюре з картоплі.

На третю добу після кесаревого розтину дозволяється з'їсти трохи білого м'яса курки, вареної нежирної риби, випити солодкого чаю. За умови відсутності ускладнень на четвертий день після проведеної операції жінці вже можна їсти всі продукти, які вирішуються мамам, які годують дитину грудним молоком.

Важливо, щоб молода мати, яка перенесла кесарів розтин, обов'язково вживала ті страви і продукти, які стимулюють перистальтику кишечника: це салати з буряка, моркви, чорнослив.

В період відновлення після операції слід вживати їжу дрібно, не менше шести разів на день. Жінка вже може не обмежувати себе в питті, вживаючи неміцний, трохи підсолоджений чай, кисіль, чай з шипшини, компот зі сухофруктів.

До відновлення після кесаревого розтину жінка повинна підійти особливо продумано і свідомо. Тому при бажанні з'їсти певний продукт у перші дні після операції їй краще всього порадитися з лікарем про доцільність включення його в раціон. У наступні дні важливо не вживати тієї їжі, яка провокує виникнення як діареї, так і запорів.

Післяпологова дієта і схуднення

Цілком зрозуміло, що кожній жінці хочеться як можна швидше схуднути і повернутися до колишніх пропорцій. Зайві кілограми залишаються після пологів у більшості жінок. Це закладено природою, тому слід скоригувати кількість споживаної їжі і обов'язково виконувати фізичні вправи.

Для жінки, яка щойно повернулася з пологового будинку, важливо забезпечити як можна більш повноцінне харчування. Тому протягом шести тижнів після пологів сувора дієта протипоказана. По закінченню цього періоду можна поставитися до раціону харчування більш прискіпливо. Але в цілому молода мама просто не повинна зловживати висококалорійними стравами і перевищувати рекомендовану кількість калорій в день.

Дієта в післяпологовий період, звичайно ж, може містити жиросодержащие страви. Але при цьому кількість жирів не повинна перевищувати чверть від загальної калорійності денного меню. В цілому годуюча мама не повинна споживати більше 50 г чистого жиру в день. Щоб зорієнтуватися, яка кількість жирів ми споживаємо щодня, слід знати, що в одній столовій ложці рослинного масла буде міститися близько 10 г жирів, а в плитці молочного шоколаду – 70 г жирів.

У процесі тривалого годування малюка грудним молоком жінка, яка не перевищує допустимі норми калорій і не зловживає солодкими і жирними продуктами, поступово скидає зайві кілограми за рахунок процесу лактації.

Необхідні вітаміни і мікроелементи

Правильна дієта в післяпологовий період має, крім іншого, заповнити недолік корисних речовин в жіночому організмі. Вкрай важливо поповнити запаси кальцію, втраченого під час внутрішньоутробного розвитку малюка. Тому через кілька тижнів після пологів в меню вже можна поступово вводити дозволені молочні продукти. Крім того, багато кальцію містять апельсини і капуста, особливо броколі. Ці продукти відразу після пологів можуть вживати мами, які з певних причин не годують немовля грудним молоком. А ось годуючим жінкам з такими продуктами краще трохи почекати. Іноді лікарі настійно рекомендують своїм пацієнткам, які нещодавно народили дитину, приймати препарати, які містять кальцій. Але кальцієвмісні кошти для більш інтенсивного засвоєння цього елемента бажано приймати з магнієм, цинком і вітаміном D. До речі, цей вітамін дуже важливий не тільки для мами, але і для малюка. Багато вітаміну D є в рибі, яйцях, молочних продуктах.

Ідеально розробленої і досконалої дієти для молодої мами не існує: важливо самостійно підбирати підходящі продукти і складати меню. Тому головне правило післяпологовий дієти – вживати виключно корисні продукти, які допоможуть швидше відновити сили, активно доглядати за новонародженим і повернутися до дородовому станом.