7 червня 2012

Відразу ж після народження дитини, що саме по собі є для жіночого організму величезним стресоммолода мати, як правило, втрачає від 5 до 6 кг. Але все ж для повернення колишніх форм цього недостатньо. Адже в процесі виношування дитини накопичується ще кілька кілограмів зайвої жиру, що забезпечує енергією організм в процесі пологів, а також під час наступного годування груддю.

Отже, харчування після пологів є дуже важливим моментом для кожної новоспеченій матері. До того ж, потрібно враховувати і те, що однією з найбільш важливих завдань жінки після пологів стає налагодження грудного вигодовування та забезпечення максимально правильного харчування для малюка. У перші дні після пологів у жодному разі не слід сідати навіть на нестрогую дієту для схуднення або обмежувати себе в кількості їжі, що з'їдається. За умови, що жінка годує малюка грудьми, такі обмеження можливі лише через два місяці після пологів. При цьому вводити їх потрібно поступово.

Харчування в перший місяць після народження дитини

Якщо жінка свідомо ставиться до процесу грудного вигодовування свого малюка, то вона чудово розуміє, що харчування матері після пологів має бути особливо виваженим і правильним. Адже вся їжа, яку вживає мама, безпосередньо впливає на якість молока, а, значить, на харчування немовляти.

Найбільш відповідальне ставлення до харчування повинно бути в перший місяць після появи новонародженого. У раціон харчування молодої мами не повинні входити різні харчові алергени, якими є здобна випічка, молоко, шоколад та ін Не слід вживати в найбільш важливі для дитини дні необроблених фруктів і овочів. Розбірливість у харчуванні мами допоможе налагодити правильне харчування дитини після пологів і налагодити безперебійну його роботу шлунково-кишкового тракту. В такому випадку значно зменшується ризик того, що новонароджений буде страждати від кольок, накопичення газів та інших проблем з ШКТ.

Існує спеціальна, перевірена багаторічною практикою схема харчування матері після народження дитини, що забезпечує оптимальний раціон для вироблення якісного жіночого молока. Отже, в перші дні після пологів слід в якості пиття вживати підсолоджений чай, морс з журавлини, а також відвар деяких трав (для цих цілей можна використовувати деревій, кропиву, кріп, грицики). Жінкам, які перенесли важкі пологи і отримали розриви, рекомендується щодня вживати близько одного літра натурального курячого бульйону. Завдяки клейковині, яка є в складі такого бульйону, загоєння ран відбувається активніше.

Вже на четвертий день після появи новонародженого мама може є різні каші, зварені на воді. Доцільно вживати вівсяну, пшеничну, гречану, пшоняну каші. Також можна приготувати овочевий суп, зварити на пару свіжі овочі, запекти яблука. Не слід у перші дні після пологів є капусту і картоплю, так як капуста провокує здуття, а в картоплі міститься багато крохмалю. У ці дні відбувається активне вироблення молока, тому жінка повинна на якийсь час обмежувати вживання рідини до 1 л в день.

Пізніше, через сім днів після пологів, кількість рідини знову слід збільшити, вживаючи близько двох літрів напоїв кожен день. Поступово раціон харчування першого місяця після пологів стає більш різноманітним. Жінка може чергувати вживання нежирної риби, яловичини, кілька разів на тиждень їсти сир, горіхи. В останні дні першого місяця життя дитини мама може ввести в раціон яйця, м'ясо курки, фрукти, бобові. Подальший раціон харчування може формуватися без особливих обмежень.

Дотримання суворої післяпологовий дієти

В тій чи іншій мірі післяпологову дієту дотримуються всі жінки. Однак більш суворий підхід до харчування повинен бути у тих мам, у малюків яких спостерігаються певні неприємні прояви внаслідок реакції на молоко матері. Так, у дитини може здутися животик животиквиявлятися запори, діатез, порушення нервової системи. Також деякі продукти можуть погано впливати на смак материнського молока, тим самим, знижуючи апетит у дитини.

Правильне харчування після пологів передбачає в деяких випадках повне виключення продуктів, що викликають алергічні реакції у новонародженого малюка. Такими небажаними для дитини продуктами є мед, жирні м'ясні бульйони, кава, шоколад, полуниця, цитрусові, соління, консерви, копченості. Малюк може негативно сприйняти ковбасу і занадто часте вживання мамою яєць. При наявності алергічної реакції у малюка така відмова від продуктів доцільний на деякий час, але не менше, ніж на півроку.

Дуже обережно слід пробувати вживати страви з капусти, печінку, газовані напої, страви з бобових. Від здоби і білого хліба краще всього відмовитися повністю.

Сувора дієта після пологів, яку рекомендують дотримуватися матерям дітей, схильних до алергічних реакцій, передбачає досить широкий вибір різних продуктів. Насамперед, це вівсянка, супи з овочів без капусти, буряк та інші смажені та варені овочі, риба і м'ясо обов'язково нежирних сортів. Також допускається вживання рослинної олії, морської капусти. Всі ці продукти не викликають негативної реакції у дитини.

Дуже обережно слід ставитися до введення в раціон сирих фруктів і овочів. Доцільно починати цей процес з лука та буряків. Важливо тільки дуже уважно відстежувати реакцію дитини на вживання мамою певного продукту та індивідуально підходити до формування власної дієти. Щоб не спровокувати серйозні алергічні реакції у дитини, мама повинна намагатися не вводити в свій раціон більше одного продукту кожен день і робити це повільно і поступово.

Харчування в перше півріччя після пологів

Правильне харчування після пологів передбачає забезпечення такого раціону для годуючої матері, при якому її молоко буде максимально корисним і повноцінним.

Нещодавно народила дитину жінка не повинна вживати їжу рідко: оптимальний варіант – харчуватися п'ять разів на день, при цьому порції не повинні бути дуже великими.

Кожен день в певний прийом їжі слід вводити ряд продуктів, які забезпечать необхідну різноманітність у харчуванні. Це кефір або кисле молоко, сир і сирні вироби, овочі, м'ясо, яйця, фрукти, олію, хліб. Продукти повинні розумно комбінуватися. Згідно з рекомендаціями фахівців, в раціоні жінки після пологів щодня має бути приблизно 100 грам білка, 100 грам жирублизько 500 грам вуглеводів. Важливо, щоб в продуктах харчування містилася достатня кількість фосфору, кальцію, вітамінів.

Вживати яловичину, курку або індичку жінка повинна кожен день, так як саме м'ясо забезпечує організм заліза і тваринних білків. М'ясо слід варити або тушкувати. Вибираючи рибу, яка є джерелом не тільки білка, але і важливих для організму жінки жирних кислот, краще зупинитись на судаку, трісці, гекко та інших нежирних сортів. Рибу можна і варити, запікати в духовці. А ось з морепродуктів молода мама має бути вкрай обережною, так як вони дуже часто провокують алергічну реакцію.

Серед молочних продуктів оптимально віддати перевагу ряжанку, кефір, йогурт. На відміну від молока, такі продукти набагато краще засвоюються і при цьому вони позитивно впливають на мікрофлору кишечника. А для забезпечення організму жінки настільки потрібним для неї кальцієм краще всього їсти сир: не менше 100 г кожен день. Однак від глазурованих солодких сирків бажано відмовитися.

Вживання овочів позитивно позначається на функції кишечника жінки, так як в них містяться рослинні волокна і велика різноманітність вітамінів. Вживати овочі можна і в сирому вигляді, і вареними. Для молодої мами краще всього підходить буряк, гарбуз, кабачки, моркву. З фруктів переважно вибрати банани, зелені яблука, груші. Дуже корисні сухофрукти, які не тільки замінюють солодощі, але і позитивно впливають на функції травного ТРАКТУ. З борошняних виробів найбільш підходить для меню годуючої мами житній хліб і зернові хлібці.

В деяких випадках лікар може порадити жінці приймати полівітаміни. Для уникнення запорів важливо дотримуватися правильного питного режиму: щодня вживати не менше двох літрів рідини. Через деякий час після пологів молода мати може поступово починати пити молоко. Однак слід звернути увагу на те, що дуже велика кількість вживаного молока може спровокувати сенсибілізацію організму дитини до білка коров'ячого молока.

Для того щоб годування малюка проходило без порушень, не менш важливо дотримуватись правильного режиму дня. Слід постаратися забезпечити нормальний здоровий сон для годуючої мами: вона повинна відпочивати не менше восьми-дев'яти годин на добу. Поза сумнівами, і алкогольні напої і куріння тютюну при годуванні малюка строго протипоказані.

Загальні рекомендації з харчування після пологів

Фахівці одностайні в тому, що годуюча мама не повинна відчувати голод. Тому деякі медики радять жінці харчуватися разом з малюком, який їсть приблизно один раз у 3-4 години. Під час годування дитини можна перекусити сиром, кефіром, шматочком хліба або відвареними овочами.

Щоб уникнути тривалого процесу готування їжі, молода мама може скористатися замороженими овочами для приготування рагу або супу. Важливо, щоб продукти завжди були під рукою, а приготування їжі займало трохи часу, так як інакше жінка ризикує пропустити прийом їжі через сильної зайнятості.

Кожна жінка повинна врахувати і власну реакцію на певні продукти. Якщо коли-небудь у неї відзначалася алергія на певне блюдо або продукт, то його однозначно слід виключити з післяпологового раціону.

Як харчуватися, щоб скинути зайву вагу після пологів

У період виношування дитини зайві кілограми з'являються у левової частки жінок. І повернення колишніх форм, як правило, дається молодої матері не без праці. Щоб процес повернення в форму після пологів був мінімально складним, слід подбати про майбутнє ще під час вагітності. Головне – не переїдати в період виношування дитини, намагатися включати в раціон тільки корисні продукти і не налягати на солодке і жирне. Тоді після народження малюка кілька зайвих кілограмів зникнуть вже за місяці грудного вигодовування.

Зважаючи на дуже суттєвою гормональної перебудови в післяпологовий період дотримуватися дієт категорично забороняється і годуючим матерям, і тим жінкам, які з якихось причин не годують малюків грудьми. Звернутися до обмежень можна не раніше ніж через два-три місяці після пологів.

Тим часом післяпологове харчування в перші місяці має організовуватися так, щоб ситуація не погіршилася ще більше, і при цьому малюк отримував повноцінне харчування.

У перші тижні після народження дитини молода мати витрачає набагато більше енергії на повсякденні справи і догляд за новонародженим. Отже, для покриття цих витрат досить близько 500 додаткових калорій. Для того щоб у годуючої жінки відбувалася нормальна вироблення грудного молока, кожен день необхідно додаткових 800 кілокалорій. Приблизно 300 калорій витрачається для цих цілей з жиру, який накопичився в період вагітності. Ще 500 додаткових калорій повинен містити щоденний раціону харчування. Таким чином, щоденна калорійність їжі, що приймається в ці дні повинна становити не більше 3000 калорій. Якщо кількість калорій в щоденному меню буде набагато нижче, то можливе виникнення проблем з лактацією. Якщо норма буде перевищена, це загрожує появою зайвої ваги.

Однак при цьому важливо подбати про збалансованість харчування та виключити з раціону дуже калорійну їжу. До таких продуктів відносяться м'ясо качки і гуски, сметана, майонез, цукор, солодощі, картопля, рис.

Незважаючи на твердження, що годуюча мама не повинна бути голодною, постійно щось жувати також не слід. Краще приймати їжу у строго відведений час, а в процесі годування дитини груддю можна влаштувати легкий перекус. Пізно ввечері найкраще перекусити фруктами і склянкою молока або кефіру.

Існує думка про те, що схуднення після пологів буде сприяти роздільне харчування. Такий тип харчування передбачає, що в одному прийомі їжі не поєднуються ті продукти, в яких містяться білки і вуглеводи, білки і жири і т. д. Якщо грамотно підійти до складання раціону, то подібний метод харчування не зашкодить станом малюка.

Не менш важливо забезпечити хоча б мінімальні фізичні навантаження, які не повинні бути занадто нудними для молодої мами. З часом їх інтенсивність буде зростати.

Продумуючи раціон харчування, яка нещодавно народила дитину жінка повинна усвідомлювати, що в даному випадку і мови не може йти про надто швидке скидання зайвої ваги. Тільки плавний і грамотний підхід до питання післяпологового харчування забезпечить стабільні результати.

Строгі дієти для боротьби із зайвою вагою лікарі настійно рекомендують використовувати жінці не раніше, ніж дитині виповниться дев'ять місяців. Проте в даному випадку більш дієвою методикою буде правильне харчування протягом подальшого життя.