26 червня 2011

Ви в положенні, і це саме прекрасне і дивовижне! Хоча, іноді, ваш стан доставляє не те, щоб неприємності, швидше, маленькі побутові незручності. Середня надбавка у вазі під час вагітності варіюється (в нормі! ) від 9 до 15 кг. І ви поступово адаптуєтеся до Вашого нового стану, і в цей час, деякі звичні дії доводиться робити по-іншому.

Лежимо і встаємо по-іншому

У процесі росту Вашого малюка, спати на животі стає не зручно. Тому, щоб уникнути дискомфортуі порушення діяльності кровообігу та інших органів, майбутній мамі спати слід на боці.

Щоб відчувати себе в своєму ліжку більш комфортно, зшийте спеціальну подушечку-думочку. Ця річ допоможе рівномірно розподіляти вагу під час сну. Класти її слід між колін, тоді Ви відчуєте, що Вам спати стало зручніше. У разі, якщо вночі Вас турбують судоми в литкових м'язах, краще підкласти подушку під ноги, така поза поліпшить венозний кровотік.

Після пробудження, не поспішайте різко вставати з ліжка. Для початку поверніться на бік, облокотитесь на лікоть і опустіть ноги вниз. Після цього повільно прийміть вертикальне положення.

Сидимо і стоїмо по-іншому

Якщо в силу обставин, Вам доводиться багато часу проводити сидячи, зверніть увагу на стілець. Головне, щоб він був зручним, оснащений високою спинкою. Під поперек можете підкладати маленьку подушечку. Щоб спина не хворіла, сидите прямо, притискайте хребет до спинці. Ноги намагайтеся не схрещувати. На час очікування малюка повністю відмовтеся від звички сидіти, поклавши ногу на ногу. Бо в такому положенні відбувається порушення кровотоку вен нижніх кінцівок і малого тазу. Сідати і вставати зі стільця слід спокійно, не напружуючи ніг.

Під час робочого дня щогодини, влаштовуйте 15-хвилинну перерву, щоб пройтися і зробити легку розминку. Якщо Вам, в силу яких-небудь обставин доводиться тривалий час стояти на одному місці, виберіть більш зручне положення тіла, постарайтеся по черзі напружувати м'язи сідниць і ніг, переносячи вагу тіла то на одну ногу, то на іншу. Напружуйте і розслабляйте пальці ніг. Якщо є можливість, обіпріть одну ногу на ящик або сходинку. Це допоможе трохи розвантажити хребет і м'язи спини.

Нахиляємося по-іншому

Треба підняти щось з підлоги? Користуйтеся силою м'язів ніг і стегон. Розставте ноги поширше, опустіться вниз, зігнувши коліна, розподіліть на них свою вагу, потім, не згинаючи попереку, робіть нахил. Основну роботу повинні виконувати ноги! Щоб не було напруги промежини, не варто затримувати дихання. Постарайтеся повільно стиснути м'язи тазового дна. На останніх термінах вагітності зведіть нахили до мінімуму.