6 червня 2011

Якщо у жінки немає захворювань гінекологічного характеру і протипоказань до вправ, тоді тренування не можна скасовувати. Варто зменшити число повторень вправ і час тренування.

Якщо ви ослаблені після хвороби або не дуже добре виносьте фізичні навантаження, можна зайнятися пілатесом або йогою. Завжди знайте про те, що під час менструації не можна виконувати перевернуті пози, важкі силові вправи. З допомогою занять за системою пілатеса можна позбутися передменструальних синдромів: спазми внизу живота, дратівливості.

Під час менструації тягнуть больові відчуття внизу живота можна зняти, якщо підняти ноги на стінку, але закидати їх за голову не можна. Добре зробити легкі вправи на прес. Регулярні заняття спортом вкорочують час кровотечі до трьох днів, полегшується ПМС. Оптимальний режим тренувань – кожні три дні. Це тому, що м'язи відновлюються 48 годин.

У жінок енергетичний сплеск відбувається з кінця менструації приблизно до середини менструального циклу. Саме в цей час потрібно виконувати всі інтенсивні, силові та комплекси. Вам будуть легко даватися інтенсивні вправи на прес, реслінг, заняття на різноманітних тренажерах, робота з гантелями. Можна пити необмежену кількість рідини під час тренувань, не думаючи, що вона затримається в організмі, і буде нагадувати про себе у вигляді набряків.